보충제 ?
테리가 먹는 단백질 보충제입니다.
단백질 보충제는 근력 증가와 근육의 증가를 위해서 먹는 것으로 보통 "약"이 아니냐고 오해 하시는데 약이 아니고 식사대용이나 간식으로 영양보충을 위해서 먹는 식품입니다.
먹는 방법은 보통은 하루에 네번 정도 먹는데, 아침에 한번, 오후 간식때 한번, 운동 후 한번, 자기전 한번해서 총 4회를 먹습니다. 따뜻한 물에 타서 먹어도 되는데 좀더 좋은 효과를 위해선 무지방우유나 저지방 우유에 타서 먹습니다. 우유는 풍부한 단백질과 필수 아미노산이 포함된 완전 식품이거든요.
한번 먹을때 한 스푼 이상 풀어봐야 몸에서 한번에 흡수될 수 있는 양이 정해져 있기 때문에 정량인 한 스푼만 타야 하고, 하루에 총 먹는 양은 약 자기 체중 x 2g 정도가 적당합니다.
아래는 단백질을 우유 200미리에 타기 전후 모습입니다.
스푼이라고 하기엔 좀 크죠... 그래서 scoop (삽)이라고 표현 합니다.
전용 쉐이커가 있긴 한데 귀찮아서 그냥 컵에 풀어서 먹습니다.
맛은 보통 초코맛 바닐라맛으로 나뉘는데 초코맛이 더 좋습니다.
한 스푼당(총29그램) 함유된 영양분은 단백질=24g, 탄수화물=3g, 지방=1g, 칼로리=120kcal
이 한 스푼의 위력을 비교하기 위해서 일반 식품의 단백질 함유량을 단순 비교해볼까요 ?
(단백질 흡수율에 관한 얘기는 생략)
생우유 - 200ml 중 약 6g
소고기 안심 - 100g 중 약 20.7g
계란 흰자 - 55g 중 약 5.9g
두부 - 100g 중 8.5g
즉, 우유 800미리, 소고기 안심 100그램 (반인분), 계란 흰자 4쪽, 두부 300그람과 맞먹는 단백질 수치 입니다.
보통 소고기 1인분 200g에 15,000~ 20,000원 정도하니깐, 위 단백질 한 스푼을 무지방 우유 200미리 에 타서 먹으게되면 10,000원 어치 정도의 소고기에 포함된 단백질을 먹는 것과 같은 양을 먹게 됩니다.
단백질 보충제는 여러가지 종류가 많은데요, 체중증가를 위한 탄수화물 보충제, 양질의 근육증가를 위한 단백질 보충제, 관절보호용 보충제, 신진대사를 높여 체지방을 효과적으로 분해시켜줄수 있도록 도와주는 다이어트용 등으로 나뉩니다.
기타 단백질이 많이 포함된 음식은 다음과 같은 것들이 있습니다.
--> 닭가슴살, 쇠고기, 연어, 참치, 달걀흰자, 건과류, 두유, 두부
by 테.리.우.스.
